Quais são os Benefícios da Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial para a saúde do corpo, mas muitas vezes a gente só percebe isso quando começam a surgir sinais como cansaço, falhas na memória ou até queda de cabelo. E aí bate aquela dúvida: será que estou com deficiência? Será que preciso suplementar?
Para entender melhor o papel da vitamina B12 no organismo, vamos juntos explorar seus benefícios, descobrir quais alimentos são mais ricos nessa vitamina e quando realmente vale a pena buscar suplementação.
O que é a Vitamina B12?
A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é um nutriente essencial do complexo B. Ela tem um papel fundamental na produção das células sanguíneas, na proteção dos nervos e na síntese do DNA.
Diferente de outras vitaminas, a B12 não é produzida pelo corpo humano, ou seja, precisamos obtê-la pela alimentação ou suplementação. O fígado consegue armazená-la por um tempo, mas, quando os estoques acabam, podem surgir sinais de deficiência.
Os Benefícios da Vitamina B12 para a Memória
Se você anda esquecendo compromissos ou sente dificuldade em se concentrar, pode ser um sinal de que seus níveis de B12 estão baixos. Essa vitamina é fundamental para o funcionamento dos neurônios porque protege a bainha de mielina, uma camada que envolve as células nervosas e permite que os impulsos elétricos do cérebro sejam transmitidos rapidamente.
Quando a B12 está em falta, essa comunicação entre os neurônios fica mais lenta, o que pode causar lapsos de memória, confusão mental e até um aumento no risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Além disso, a deficiência de B12 pode levar a fadiga e desânimo, já que o cérebro também precisa dessa vitamina para produzir neurotransmissores ligados ao bem-estar e à disposição.
Vitamina B12 e a Queda de Cabelo: Qual é a Relação?
A queda de cabelo pode ter diversas causas, e a deficiência de vitamina B12 é apenas uma delas.
A B12 participa da formação dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo sangue. Como os folículos capilares precisam de oxigenação para funcionar bem, uma deficiência dessa vitamina pode comprometer o crescimento dos fios e deixá-los mais fracos e quebradiços.
Pense no couro cabeludo como um jardim. Se as raízes das plantas não recebem água e nutrientes suficientes, elas enfraquecem e as folhas caem, certo? O mesmo acontece com os fios de cabelo. Se os folículos não recebem oxigênio e nutrientes adequados, os fios podem cair antes do tempo ou crescer mais finos e frágeis.
No entanto, nem toda queda de cabelo está relacionada à falta de B12. Problemas hormonais, fatores genéticos, inflamações no couro cabeludo e até o estresse podem ser os verdadeiros culpados. Por isso, antes de sair tomando suplementos por conta própria, procure um profissional para avaliar a real causa da queda e evitar automedicação.
A B12 Dá Mais Energia?
Sim! Essa vitamina está envolvida na produção de energia, ajudando o corpo a converter os alimentos que ingerimos em combustível para as células. Quando os níveis de B12 estão baixos, é comum sentir cansaço, fraqueza e falta de disposição, mesmo dormindo bem.
Alimentos Ricos em Vitamina B12
A vitamina B12 só é encontrada em alimentos de origem animal. Quem segue uma dieta vegetariana ou vegana precisa ficar atento, pois as fontes vegetais não fornecem B12 biodisponível para o corpo.
Os alimentos com maior concentração dessa vitamina são:
- Fígado bovino – o campeão em vitamina B12
- Frutos do mar (mexilhões, ostras, camarão)
- Peixes (salmão, atum, sardinha)
- Carnes vermelhas e frango
- Ovos e laticínios (leite, queijo, iogurte)
A recomendação diária para um adulto saudável é de 2,4 microgramas de B12 por dia. Para quem não consome carne, a suplementação pode ser necessária, mas deve ser feita com orientação profissional.
Conclusão
A vitamina B12 é essencial para a memória, energia e saúde capilar, mas nem todo mundo precisa suplementá-la.
Se você tem sintomas de deficiência ou faz parte do grupo de risco, é importante fazer exames e buscar orientação médica. Antes de se automedicar, lembre-se: a causa da queda de cabelo ou do cansaço pode ser outra, e a suplementação errada pode mascarar problemas mais sérios.
Mantenha uma alimentação equilibrada e cuide da sua saúde com consciência!
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Angela Heringer, esteticista, especialista em tricologia e em práticas integrativas e complementares em saúde.
