5 Alimentos que Fortalecem os Cabelos

Alimentos que fortalecem os cabelos são essenciais para quem deseja fios saudáveis e fortes. Esses alimentos ajudam a fornecer nutrientes importantes como ferro, proteínas e vitaminas, que contribuem para a força, o brilho e o crescimento capilar. Para entender melhor como a nutrição afeta a saúde dos cabelos, confira este artigo sobre nutrição e saúde dos cabelos, que oferece uma revisão abrangente sobre o tema. Se você está em busca de um cabelo saudável de dentro para fora, veja os cinco principais alimentos que fortalecem os cabelos, com base em estudos e evidências científicas!

1. Fígado: Ferro e Vitamina B como Alimentos que Fortalecem os Cabelos

O fígado ocupa o topo desta lista de alimentos que fortalecem os cabelos por ser uma das fontes mais ricas de ferro e vitamina B. O ferro é essencial para a oxigenação dos folículos capilares, e sua deficiência está diretamente associada à queda de cabelo. Além disso, o fígado oferece altas doses de vitamina B12, importante para o crescimento dos fios e para evitar o afinamento.

Como Consumir

Para aproveitar os benefícios, consuma fígado uma ou duas vezes por semana, preparando-o grelhado ou refogado. É uma opção potente para fortalecer os cabelos de dentro para fora.

2. Ovos: Biotina e Proteínas como Alimentos que Fortalecem os Cabelos

Os ovos são ricos em biotina, uma vitamina do complexo B essencial para a formação de queratina, a principal proteína do cabelo. A deficiência de biotina está associada à queda e ao afinamento dos fios, e os ovos são uma das fontes naturais mais completas dessa vitamina. Além disso, eles contêm proteínas de alta qualidade que ajudam no fortalecimento dos fios.

Sugestão de Consumo

Consumir ovos cozidos ou mexidos no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia com nutrientes importantes para os cabelos.

3. Sardinha: Ômega-3 como Alimento para Fortalecer os Cabelos

A sardinha é um alimento poderoso e acessível, rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação no couro cabeludo e a fortalecer os folículos capilares. Esses ácidos graxos fazem da sardinha um dos principais alimentos que fortalecem os cabelos, além de combater a queda.

Sugestão de Consumo

“Como esteticista e blogueira, adoro compartilhar receitas que são práticas e deliciosas! Essa sardinha na panela de pressão é uma das minhas preferidas, sempre faço em casa. É super fácil de preparar e, quando bem armazenada em um refratário de vidro, dura de 3 a 5 dias na geladeira, dependendo da manipulação. Para aqueles dias corridos, é uma ótima opção para se alimentar bem sem perder tempo. Vamos ao passo a passo!”

• Doure na panela de pressão 3 dentes de alho amassados ou em lâmina. Desligue o fogo e faça camadas alternadas de sardinha, cebola, pimentões coloridos ou apenas o verde, cheiro verde e um pouquinho de coentro, tempero e sal a gosto.
• Adicione um copo americano de azeite de boa qualidade e um de vinagre de maçã ou o que tiver em casa (já fiz até com o de álcool😂). Lembrando que copo americano não é copo de requeijão, ok?
• Tampe a panela, ligue o fogo novamente e deixe em chama média por 40 minutos, contados após o chiado começar.
• Apague o fogo e deixe descansar por 1  hora sem abrir a panela ou até esfriar por completo. Controle a ansiedade e não abra assim que apagar o fogo, essa pausa faz toda diferença.😉

A sardinha deve estar limpa, sem a cabeça, mas não totalmente aberta como fritamos e sim como na lata em conserva.

4. Cenoura: Vitamina A e Outros Nutrientes que Fortalecem os Cabelos

A cenoura é um excelente alimento para a saúde dos fios e um dos mais poderosos alimentos que fortalecem os cabelos, pois é rica em vitamina A. Essa vitamina é fundamental para a produção de sebo no couro cabeludo, o que mantém os fios hidratados e com brilho. Além disso, os antioxidantes presentes na cenoura protegem o cabelo dos danos dos radicais livres.

Como Incluir no Dia a Dia

A cenoura pode ser consumida crua em saladas, sucos ou sopas. Incorporá-la regularmente na dieta é uma maneira simples de garantir cabelos mais saudáveis e hidratados.

5. Nozes: Zinco e Ômega-3 como Alimentos que Fortalecem os Cabelos

As nozes são ricas em ômega-3 e zinco, nutrientes essenciais para a saúde capilar. O zinco, por exemplo, é um mineral que ajuda a prevenir a queda dos fios e a quebra. Isso torna as nozes uma excelente escolha entre os alimentos que fortalecem os cabelos e garantem fios mais saudáveis e resistentes.

Como Consumir

Uma porção diária de 3 a 5 nozes pode ser o suficiente para obter seus benefícios. Além disso, as nozes são versáteis e podem ser adicionadas a lanches, saladas ou smoothies. Ah! Eu disse nozes e não bolo de nozes ricos em açúcar e carboidrato, ok?

Conclusão

Esses cinco alimentos que fortalecem os cabelos podem transformar a saúde dos fios, nutrindo-os desde a raiz. Ao incluir fígado, ovos, sardinha, cenoura e nozes na sua alimentação, você estará promovendo fios mais fortes, brilhantes e resistentes. Lembre-se: a nutrição é a base de um cabelo saudável!

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Angela Heringer, esteticista, especialista em tricologia e práticas integrativas e complementares em saúde.

Se você está enfrentando problemas de queda de cabelo, especialmente no pós-parto, confira nosso artigo sobre queda capilar no pós-parto para entender melhor as causas e tratamentos.